No właśnie najgorsze jest to że każdy lekarz powie Ci coś innego. Postanowiłem też wziąć się za siebie i na ostatnio 2 tyg wakacji chodzić (jeździć :]) na basen te 3 razy w tygodniu. Póki co mam zajęcia, remonty w domu, także nie miał bym kiedy, więc pozostają tylko ćwiczenia, maści i od czasu do czasu lek przeciwzapalny/przeciwbólowy. Już [...]
[...] na tym planie wzasadzie nie potrzebujesz No to już się uspokoiłem , skoro żyję to znaczy że kreatyna siedzi w mięśniach Tyle że to i na podświadomość działa jak łykasz dwa razy dziennie jakieś kapsy które mają Ci dodać mocy Przynajmniej ja tak sobie tłumaczyłem . to juz lepiej podwoj dawki ZMA i OMEGA 3 czy BCAA Podwoić dawki ZMA ? No ale czy [...]
odswiezam troche temat napewno sie komus przyda ,wiec tak moim priorytetem na dzien dzisiejszy jest silownia 3 razy w tygodniu a boks jako dodatek 2 razy w tygodniu mam zamiar to zrobic tak pon-boks wtorek-silka klatka+kaptury sroda-boks czwartek-wolne piatek-silka plecy +biceps sobota-silka barki +triceps niedz-wolne przy czym jeden tydzien [...]
Witam serdecznie. Do mój pierwszy post. Chciałbym żebyście ocenili mój trening. Układałem go sam, dla własnych potrzeb. Ćwiczę już od 4 tygodni, 4 razy dziennie, poniedziałki wtorki, czwartki i piątki, w środy biegam. Treningi te były takie luźne, dopiero co zaczynam więc nie chciałem sie przemęczać za bardzo. A teraz postanowiłem wziąć się trochę [...]
[...] swoja przygode z silownia po troszke dlugiej przerwie (pol roku) i tu moje pytanie do forumowiczow czy taki plan treningowy nadal by sie. Dodam jeszcze ze bede cwiczyl 5 razy w tygodniu na silowni u kumpla, nie jest to zaden profesjonalny sprzet ale cwiczyc mozna. Poniedzialek: klatka wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie [...]
[...] mi na powiększeniu mięśni brzucha, tak jakby trening masowy na brzuch. Prosiłbym aby ktoś mi pomógł i go udostępnił. Mam jeszcze parę pytań związanych z brzuchem: - Ile razy powinienem go ćwiczyć aby powiększyć mięśnie? ( słyszałem że 2 razy w tygodniu) - Czy brzuch potrzebuje tak samo regeneracji, odpoczynku po treningach jak inne partie ( [...]
[...] tłuszczowej: Nie wiem jak sprawdzić nie mam dużego brzucha lecz przy siedzeniu widoczne fałdy tłuszczu Aktywność w ciągu dnia: Przy rozpoczęciu roku szkolnego : wf 3 razy w tygodniu(bieganie + piłka nożna lub siłka ). Biegam 3 razy w tygodniu kilometr Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Planuję zapisać się do klubu sztuk walki ( [...]
[...] nie może się zapadać! Plecy powinny być rozluźnione i okrągłe. Dokończ ćwiczenie, wykonując ruchy w odwrotnej kolejności aż do osiągnięcia pozycji wyjściowej. Powtórz 5 razy, powracając za każdym razem do wyciągniętej pozycji wyjściowej. II Napinanie przedramion Stań wyprostowana, ręce Obie ręce wyciągnij w bok na wysokości barku i następnie [...]
[...] -udo:62 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:1,5 -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:deka wino, prop wino deka 8. TRENING:4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:rzeżba siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:2miesiace 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do [...]
[...] triatlon. I tu pytanie do was - czy da się zrobić tak, aby podczas tego roku nie stracić za dużo na wadze (a najlepiej nic, ale pewnie tak się nie da). Mam zamiar ćwiczyć 2 razy w tygodniu z niezbyt dużą intensywnością, żeby nie przetrenować organizmu. No poprawę regeneracji mam zamiar przyjmować argininę i witaminki (te od olimpu) oraz będę [...]
[...] potrenować trochę jakiegoś sportu walki głównie po to by się bardziej rozciągnąć , nauczyć się też troszkę "bić" itd . No i zacząłem chodzić na kick boxing , ale treningi 3 razy w tygodni nie bardzo dały się łączyć z siłownią , byłem po prostu bardzo zmęczony po kb , jak i zabierały mi te rzeczy mnóstwo czasu , i zrezygnowałem z kb . Ale jako że [...]
[...] wiec chcialbym to wykorzystac to ze mam trening silowy przez caly dzien. Waga 76kg, wzrost 182, 21lat typowy dzien; godz 5 naczczo 4kaps kreatyny jazda na rowerze 8km )3 razy w tygodniu) 5;30 sniadanie kanapka + serek wiejski (wegle po treningu) praca praca 10 przerwa na sniadanie o 13 staram sie cos przekasic jakis jogurt czy kanapka 15 [...]
[...] można wykonywać ćwiczenia mając sprzęt podany powyżej aby te partie na których najbardziej mi zależy odgrywały kluczową rolę... Z tego co czytałem to najlepiej by ćwiczyć 3 razy w tygodniu ? I nie przeciążać klatki (bo najdłużej się ona regeneruje) Więc nie wiem jak dobrać plan biorąc właśnie pod uwagę te czynniki czy mogę prosić o dalszą [...]
[...] spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 2 Opis przebytych cykli sterydowych: ostatni cykl 2 miesiące temu Trening: 4 razy w tygodniu Cel cyklu: Masa pozniej redukcja Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 miesaice Poziom BF%: 18 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia [...]
DOSTAŁEM JAKO PREZENT 3 MIESIĄCE TEMU,ALE NIE MAM CZASU GRAĆ CHOĆ BARDZO BYM CHCIAŁ,SKŁAD: XBOX360 ( CZARNY ) PAD BEZPRZEWODOWY ( CZARNY ) DYSK 120 GB KABLE( PEŁNE ) DODATKOWO KABEL HDMI WSZYSTKIE DOKUMENTY HEADSET Z MIKROFONEM GRY ( ORYGINALNE ) F.E.A.R. COMPLEX FALLOUT 3 GEARS OF WAR 2 CZYLI WSZYSTKO CO BYŁO W ZESTAWIE PLUS DODATKI,KONSOLA W [...]
[...] itp -.- czlowieku czy ty nie zdajesz sobie sprawe ze 400 to calkiem inny bieg niz np 600!!! mozesz biegac mistrzowsko 400 a 600 c***owo jak barszcz!!! Prosilem cie kilka razy... Nie radz komus jak sobie sam nie mozesz doradzic.. nastepna rzecz twoim zdaniem trening tempowy toi taki och... Przeciez t onajwaznijszy trening. pomagajac autorowi [...]
1. A co w przypadku, gdy ktoś nie jest w stanie podciągnąć się więcej niż 14-15 razy? I w jakim chwycie to podciąganie? 2. Podciąganie, wskoki, pompki - ok, ćwiczenia z ciężarem własnego ciała. A ten martwy ciąg i odważnik to dla kogo? Dla mnie, prawie 100kilowego gościa, czy dla mojego 70kilowego kumpla? 3. A przede wszystkim: co to jest [...]
Witam. Otóż mam problem z przybraniem na wadze i dlatego chciałem was zapytać żebyście mi pomogli osiągnąć cel gdyż od roku stoję w tym samym miejscu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, i staram się dobrze odżywiać. Diety jakieś specjalnej nie mam tzn 4/5 razy w tyg jadam pierś z kurczaka, ryż , ryby dużo owoców a waga ani rusz... Ostatnio zrobiłem cykl na [...]
Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187
